7 pozycji

[...] jednym z priorytetów byłego kulturysty. Chociaż ciężkie treningi były kiedyś integralną częścią programu ćwiczeń nóg Yatesa, twierdzi, że obecnie preferuje wyprosty nóg w pozycji siedzącej, uginanie nóg w pozycji leżącej i przysiady z ciężarem własnego ciała. Jeździ także na rowerze, wykonując intensywne ćwiczenia cardio.  „Minęły czasy [...]

[...] w kategorii 85 kg Ott Kiivikas z Estonii jest na 2 miejscu (26 punktów), gdyż startował w pięciu imprezach, wygrywając w Nadarzynie (przed Skryplonkiem), plasując się na 2 pozycji w Santa Susanna (za Skryplonkiem) i w Grecji oraz finiszując na 3 pozycji na Malcie i 4 w Madrycie. Prawie nie schodzi z podium! Liderem Rankingu jest Hiszpan Pablo [...]

[...] 80-90% CM, w zakresie powtórzeń: 6,6,4,4, skok na skrzynię z obciążeniem 20 kg. Grupa treningu siłowego, ciężkoatletycznego stosowała na drugiej sesji treningowej: wyskok z pozycji półprzysiadu 40-45% CM, w zakresie powtórzeń: 6,6,4,4, 10 m sprint z obciążeniem 30 kg, 1 x 10 m x 4 serie, zarzut siłowy ciężaru na klatkę piersiową z ziemi, 40-45% [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]

[...] ustawienia głowy i szyi, jednak nie zawsze występują razem. Dość często jest to konsekwencja złego ustawienia głowy, która ciągnie za sobą barki, co jest wynikiem pracy w pozycji siedzącej czy przesiadywania zbyt dużej ilości czasu z telefonem w ręku i spędzaniem wolnego czasu właśnie w ten sposób. Przyczyną takiego stanu rzeczy jest zbyt [...]

[...] mają po 21 lat i obie należą do światowej elity. I wreszcie kategoria juniorek starszych 21-23 lata powyżej 166 cm. Tutaj doszło do nie lada sensacji, gdyż atakująca z 3 pozycji w roku ubiegłym Wiktoria Gąsior zdetronizowała ubiegłoroczną mistrzynię Polski w open i wicemistrzynię świata juniorek Natalię Damek. I to nie Damek była w słabej [...]

Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

[...] dieta niskosodowa powoduje zwiększenie stężenia reniny i aldosteronu. Jednak stężenie aldosteronu na diecie niskosodowej było aż tak istotne? Przy pomiarach w pozycji leżącej wynosiło tylko 17-18 ng/dL (norma wynosi od 3 do 10 ng/dL), na diecie wysokosodowej wynosiło do 5.7 do 7.7 ng/dL. O co tu chodzi? Organizm przy przejściu z [...]

[...] w staniu oburącz na bramie https://www.youtube.com/watch?v=5_n3gVeGEqc Ostatnie ćwiczenie to okazja na to, aby popracować nad szczytami bicepsów. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojąc z wyciągami górnymi na bramie. Nie tylko ćwiczenie pozwala na to, aby kształtować ramiona, nadając im więcej szczegółów. Dzięki pozycji uginania w odwiedzeniu [...]

[...] niskiego wykroku, który możemy zastosować z różnymi wariacjami. W linku poniżej macie wersję podstawową, która polega na tym, aby noga zakroczna schodziła coraz niżej, aż do pozycji, która może kojarzyć nam się ze szpagatem.  https://www.youtube.com/watch?v=FQgFYyoDalA Jedną z zaawansowanych wariacji niskiego wykroku jest “world best stretch”. [...]

[...] musiał zawierać co najmniej 2 treningi w tygodniu. Wykonywali 4 serie po 6 powtórzeń, z ciężarem 80-85% maksymalnego. We wszystkich grupach odnotowano poprawę w wyskoku z pozycji półprzysiadu, z kolei dla skoku dosiężnego nie odnotowano statystycznie istotnych różnic między grupami. Wszystkie grupy poprawiły ciężar maksymalny w przysiadzie, [...]

Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]

Seks jest nierozłącznym elementem, który towarzyszy naszemu życiu. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zadowolony ze wspólnej zabawy w łóżku partner czy partnerka. Jednak to, co dla wielu osób jest sposobem na relaks i odprężenie, dla niektórych może być powodem do frustracji i stresu. Mamy na to rozwiązanie. Zbieranie grzybków Ćwiczenie [...]

[...] stojąc i siedząc (przodem i bokiem) Przeciętne: wyciskopodrzut (push press) Najgorsze: maszyny, które wymuszają niefizjologiczne ustawienia ramion, wyciskanie z dziwnej pozycji balistyczne wznosy ramion (w początkowym ustawieniu dłonie znajdują z przodu, nie z boku ciała, ruch jest napędzany nie mięśniami naramiennymi, ale brzuchem, [...]

[...] i najgorzej rokujących rodzajów nowotworów. W 2018 r. na świecie odnotowano ponad milion przypadków, z tego 782 tys.osób zmarło. Rak żołądka plasuje się na szóstej pozycji w zestawieniu, na pierwszym jest fatalnie rokujący rak płuca (ponad 2 mln przypadków rocznie, na świecie ~1,76 mln zgonów). W innych statystykach rak żołądka lokuje [...]

[...] tego typu ruchu pompki diamentowe wykonujemy poprzez połączenie dłoni na wzór diamentu, po czym ruch ekscentryczny polega na rozchodzeniu łokci w bok, po czym wracamy do pozycji wyjściowej poprzez szybkie dynamiczne napięcie tricepsów i wyprost https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I Wyprosty stojąc z krzyżowaniem linek ćwiczenie [...]

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]

[...] następująca: 73:72:71. Tutaj 1 punkt był na wagę kilku tysięcy Euro! Pomimo niezbyt udanego występu (7 miejsce), Majchrowicz dogonił Antosa w punktacji i uplasował się na 4 pozycji w Rankingu (4000 EUR). Nic więcej by nie zyskał, nawet gdyby wygrał overall. Idealne zakończenie! A Zieliński? Gdyby zamiast 3 miejsca zajął 2, zostałby zwycięzcą [...]